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很高興有這次機會跟大家講解一些關于孕産方面的話題。首先，這種情況現在已經很普遍了，孕期營養和體重控制是個很大的課題，我們建議整個孕期體重增長根據孕媽自己的BMI（身體質量參數）增長8到12.5公斤爲宜。孕早期幾乎沒有什麽體重的增長，孕中晚期保證營養素足夠的前提下，做一些孕産練習和飲食規劃，控制好的體重得上升，可以有效的減少妊娠紋的生長幾率，最理想的狀態就是整個孕期妊娠紋不生長。

實際案例

孕早中晚期練習，一般孕早期不建議練習，過了孕12周之後要看B超報告單，確認身體條件都符合之後，從孕13周開始練習。

不是所有的孕婦都可練習，就像前面提到的，看過B超數據確認身體條件才可以練習，比如胎盤前置、低胎位、宮頸短等等風險性都是很大的，因此不建議練習。

實際案例

孕産練習的好處太多了，當進行孕産練習後，會提高順産率，減少妊娠紋的出現幾率、減少側切率、加快産後恢複等等。

在孕期人體中立位和重心都會略微有所偏移，練習中需要的募集和專注有所增加，塌腰、翻髋、弓背和呼吸都會給練習效果造成一定影響。安全科學的練習會提高順産率、減少妊娠紋生長幾率、減少側切率等。孕産練習中強調神經控制和腹部放松，不同的孕周練習略微有所不同，針對性的孕期和産程中呼吸法的練習，比如孕晚期的胸式呼吸不建議再推骨盆底肌等。

實際案例

關于12級疼痛，醫學上把疼痛分爲0到10級，産程的不同時期疼痛感是不同的，比如第一産程的疼痛是遊走型牽拉感的疼痛，産程中最大疼痛爲12級。之前提到的孕晚期的産程呼吸法的練習，可以有效的將疼痛緩解到8級。

孕期分泌的松弛素會使腹直肌出現分離現象，腹直肌分離會導致産後腹部很難再恢複，小腹不再平坦漂亮，線條再難恢複到産前模樣。不了解的女性會以爲生完了之後再練就好，卻不知身材的保持，減少妊娠紋生長幾率、減少側切率、提高順産率等需要在備孕期開始是關鍵。