今天的微信朋友圈真心不能看了！
我們、我們、我們.....
大黑牛一戀愛，滿世界都是祝福！
刷屏、刷屏、刷屏....
小金也來一個~
欲戴王冠,必承其重！
話說傲居一世的冰冰姐居然被一頭憨憨的黑牛征服，
黑牛哥究竟是用了什麽法寶！
是的，肌肉，健壯的肌肉！
此圖爲黑牛哥自曬健身照他還自嘲道：“再這麽下去提高的只是修圖水平”
其實，你可能不知道，大黑牛原本可是一位溫文爾雅的清純騷年~
你木有看錯，這個紅透了半邊天的簡甯，就是大黑牛
那麽，很多人就關心了，大黑牛練就這一身鋼筋鐵骨是有什麽秘訣嗎？
有！如果沒有，小金今天就不會這麽嘚瑟啦~
李晨在接受采訪時說，爲了《跑男》，他減重10公斤，並加強肌肉訓練。
5大健身法練就能力者
健身並不是說沒有功勞有苦勞就夠了的，每天抽了時間花在健身這上面，就應該拿出成效來，那爲什麽苦練有時候沒能按我們所期望的減脂增肌呢，一定是在健身後的習慣上忽略了重要的細節，接下來我們就教你怎麽去解決這些問題。
1、鍛煉後食欲大增
你的鍛煉方式是否讓你練完之後食欲大增呢?研究顯示，很多人會因爲鍛煉而攝取更多的熱量。許多人心裏想著，反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關系，一會兒就會消耗掉等等。搭配健康的飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路裏攝入量，醫生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。所以愛吃甜食油炸食物的，只有戒掉了。
2、不當的訓練
很多人喜歡清晨或睡前去跑步，但是當你發現這鍛煉不僅沒有幫你減脂還讓你感到疲憊不堪。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經超過了個人的極限負荷，不但達不到健身的目的，相反會傷害身體。鍛煉的益處是不會讓你的身體太僵硬，而過度的訓練會讓人産生對糖分的渴望，嚴重時會産生失眠症狀，這些都會在不經意間增加你的體重。所以必須按照個人情況來制定你的健身計劃。
3、耗能過少
許多人喜歡在跑步機上鍛煉，但是它消耗的熱量其實沒有想象當中的多，因爲大多數機器關于燃燒熱量過高地估計了。你可以通過距離精確地算出熱量消耗的比例，舉例來說，如果你想減少500卡路裏的熱量，你需要慢跑5英裏、步行5英裏，或者騎車12英裏才能達到效果。
4、鍛煉失衡
鍛煉方式的種類不僅僅是興趣愛好的體現，更是塑造身體強壯的關鍵，單一的鍛煉方式無法滿足一切。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多余的熱量。每周安排一個鍛煉計劃，嘗試不同的運動，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性新聯和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進行。
5、鍛煉方法out
因爲長期以某種固定的方法進行鍛煉，久而久之身體會在不知不覺中變得耐力性，從而導致鍛煉的結果是熱量並沒有消耗得足夠多。就像産生了抗體。改變鍛煉的強度和方式來燃燒熱量，偶爾可以做做輕微的有氧運動，比如說瑜伽，它可以促進身體體質向好的方向發展，從一個新的角度幫你改善健身的目的。
每一個女人，越是自尊心強，越是強悍，內心越是需要安全感！而一個男人擁有健壯的肌肉，不僅有非常強大的安全感，更重要的是，顯得這個男人很MAN，值得托付！！
練就黑牛身，火熱融冰心！
兄弟們！操練起來！
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