動作講解，腹部收緊，雙手平放在身體兩側，雙腿伸直並攏，同時向上擡起到與身體成90度，下方與地面成15度夾角，連續起落30次爲一組。
動作講解：側躺在墊子上，下方手臂屈肘支撐地面，整個身體保持挺直；雙腿向上擡起，上方腹外斜肌收緊，從而達到練習側腰的效果。
動作講解：身體保持中立位，腹部收緊，雙肩打開，挺胸夾背，雙腿交替成90度角，且身體上身仍保持開始狀態；連續雙腿交替跳，20次爲一組；
動作講解：上身保持中立位，雙腿各成90度交替跳。連續雙腿交替跳且身體上身保持不變，20次爲一組。
動作講解：雙手直臂支撐在踏板上，腹部收緊，雙腿做開合跳，然後身體保持中立位，向上跳，同時雙臂伸直向上拍手兩下爲一完整動作，20次爲一組。
本期示范嘉宾，黄金时代健身凯旋门店减肥争霸赛选手武永乐，坚持锻炼15天减重16.2斤，腰围减了14cm，臀围减了11cm，以上几个动作是凯旋门店减肥私教团队强力推荐给大家的，大家在家就也可以做哦。主教练：毛翼峰：18637821123，手机号也是微信号，大家如果有问题都可以咨询他！黄金时代減肥訓練營，让你瘦，让你健康快乐的瘦~
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