專業資訊
重視熱身拉伸，量力而行，永遠是預防運動損傷的最好方法。大家好，我們又見面了，想必上期大家TRX腿部鍛煉動作已經練得很好了，本期給大家帶來幾個簡單的腿部拉伸動作，讓大家在鍛煉之後有一個更好的放松，接下來就跟著我一起動起來吧~
【拉伸大腿前側】
?拉伸腿向後彎曲，腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
?被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
?注意：始終保持呼吸。
?同前，拉伸腿單腿跪于墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髋骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。
?被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
?注意：始終保持呼吸。
【拉伸大腿後側】
?可以借助欄杆狀物體做輔助。拉伸腿腳平擱在輔助物上，膝蓋部盡量保持平直。上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力。保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，前傾用力時吐氣，知道你的當時的最大承受度。支撐腿始終保持放松。
?被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
?注意：始終保持呼吸
【拉伸大腿內側】
?可以在瑜伽墊上進行。側弓步，或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面。拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面。
?韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。
?被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
?注意：始終保持呼吸。
示範導師
黃金時代健身學院私教班導師
劉紅樂
● 黃金時代健身學院私教班培训导师
● 黃金時代健身學院泳教班培训导师
● 黄金时代高级精英私人教练
● AFAA美国有氧体适能私人教练认证
● IPPFA产前产后私人教练认证
● 国家级游泳教练员认证
● 国家救生员认证
● 健身教練國家職業資格認證
