“新手看胸，老手看背，高手看腿”這句話你一定不陌生。
你可千萬別誤解爲新手一開始就不用去練腿，相反，練腿很重要，敲重點！練腿很重要哦。
腿部肌肉群是人身體最大的肌肉群，每天起床走路，都要用到腿部肌肉發力，所以強壯有力的大腿是穩固的根基。其他肌肉群的訓練都需要你有一個穩固的根基（也就是你底盤穩不穩），你還會覺得腿不重要嗎？
練腿有什麽好處呢？
其一提高運動能力。許多動作都是由下肢發力，完美的跑、跳、蹲等動作都需要你擁有強壯的下肢。尤其是籃球、足球等運動愛好者都需要腿部的爆發力，所以這些項目的運動員在平日裏會對腿有特別高的訓練。
其二“練腿可以增肌哦”。練腿，看上去對身體其它肌肉群沒有任何直接作用，其實它不僅能直觀上提高腿部肌肉量，還能讓身體的激素水平處在很高的狀態，促進雄性激素分泌，促進肌肉的合成。
美國科學院曾有一篇報道，就是說詳細解釋了練腿與激素分泌的關系。絕大多數訓練者在練完腿後身體激素都有增加，這自然而然可以利用到增肌裏。在你練完腿後的一個訓練日，選擇身自己較弱的肌肉去訓練，一段時間後會有意想不到的收獲。
其三腿部的訓練很大程度上可以讓你達到瘋狂燃脂的狀態。腿是離心髒最遠的肌肉群，不會對你的心肺造成太大負擔，肌肉是燃脂的引擎，肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以做爲全身最大的肌肉群，你有什麽理由不練呢？
練腿有什麽好處呢？
其一提高運動能力。許多動作都是由下肢發力，完美的跑、跳、蹲等動作都需要你擁有強壯的下肢。尤其是籃球、足球等運動愛好者都需要腿部的爆發力，所以這些項目的運動員在平日裏會對腿有特別高的訓練。
其二“練腿可以增肌哦”。練腿，看上去對身體其它肌肉群沒有任何直接作用，其實它不僅能直觀上提高腿部肌肉量，還能讓身體的激素水平處在很高的狀態，促進雄性激素分泌，促進肌肉的合成。
美國科學院曾有一篇報道，就是說詳細解釋了練腿與激素分泌的關系。絕大多數訓練者在練完腿後身體激素都有增加，這自然而然可以利用到增肌裏。在你練完腿後的一個訓練日，選擇身自己較弱的肌肉去訓練，一段時間後會有意想不到的收獲。
其三腿部的訓練很大程度上可以讓你達到瘋狂燃脂的狀態。腿是離心髒最遠的肌肉群，不會對你的心肺造成太大負擔，肌肉是燃脂的引擎，肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以做爲全身最大的肌肉群，你有什麽理由不練呢？
2.硬拉。這個動作主要練腿後，通俗來講，繃住腰腹，半蹲提起杠鈴後，膝蓋微彎做體前屈。真正的發力感應該是從膝蓋到腳背的這段距離。量力而行，一點一點來，很多人腿後的肌肉比較薄弱，做不來這個動作，你也可以拿腿後屈來代替。我的建議是剛開始做不了，可以慢慢尋找感覺，這個動作對腿後和臀部刺激很到位。
這兩個動作都是自由動作，自由動作更能讓你判斷自己腿的強與弱。
當然還有很多別的動作在這裏就不一一介紹了，慢慢摸索出適合你的練腿動作才是關鍵。
練腿有什麽好處呢？
其一提高運動能力。許多動作都是由下肢發力，完美的跑、跳、蹲等動作都需要你擁有強壯的下肢。尤其是籃球、足球等運動愛好者都需要腿部的爆發力，所以這些項目的運動員在平日裏會對腿有特別高的訓練。
其二“練腿可以增肌哦”。練腿，看上去對身體其它肌肉群沒有任何直接作用，其實它不僅能直觀上提高腿部肌肉量，還能讓身體的激素水平處在很高的狀態，促進雄性激素分泌，促進肌肉的合成。
美國科學院曾有一篇報道，就是說詳細解釋了練腿與激素分泌的關系。絕大多數訓練者在練完腿後身體激素都有增加，這自然而然可以利用到增肌裏。在你練完腿後的一個訓練日，選擇身自己較弱的肌肉去訓練，一段時間後會有意想不到的收獲。
其三腿部的訓練很大程度上可以讓你達到瘋狂燃脂的狀態。腿是離心髒最遠的肌肉群，不會對你的心肺造成太大負擔，肌肉是燃脂的引擎，肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以做爲全身最大的肌肉群，你有什麽理由不練呢？
