自吳某凡入獄後
娛樂圈的明星藝人們也都沒閑著
頻頻被送上熱搜
“霍尊退出文藝圈” “张哲瀚媚日” “钱枫被曝性侵” “田源疑似猥亵”
多名藝人賬號和超話被封
一出接一出，一環扣一環
今年怕不是流行純獄風？
光明日報評
藝人人品藝德不佳，頻頻爆出負面新聞
觸碰道德底線，甚至踩踏法律紅線
不僅爲大衆所唾棄，甚或身陷囹圄
常言道：“不作死，不會死”
一枚“小鮮肉”新星墜落或不足惜
對大衆的影響才是最重要的
尤其是那些尚無法辨認網絡的未成年和青少年
一些明星爲了保持自己的商業價值
刻意制造熱點，曝光私生活，炒作绯聞，蹭熱度
引導粉絲投票刷榜
娛樂圈俨然成了某些資本一手遮天、任意妄爲的地盤
整治娛樂圈，劍指資本亂象
還網絡生態一個健康有序、正向清澄的環境
是我等草民期盼已久的心聲
鄭州因疫情被封禁的這段時間
娛樂圈發生了這麽多事情
做爲封禁區的你
或是躺在家裏吃瓜跟朋友積極討論
怎麽樣，吃瓜吃的爽不爽？吃撐了沒？
在家躺著有沒有胖三斤？？！
現在鄭州終于解封啦！
這套動作可以充分刺激胸肌上部、中部、下部和中縫
每個動作做4組，每組做12-15次
動作1：上斜臥推
▼
動作2：平板啞鈴臥推
動作要領：1.吸氣准備，呼氣將啞鈴推起至胸部正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行于地面
2.吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開至身體兩側位置，注意大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘關節略低于肩關節，小臂垂直于地面，腕關節保持中立，拳眼相對，啞鈴平行于地面
3.呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推起至起始位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行于地面
▼
動作3：上斜繩索飛鳥
動作要領：1.在兩個滑輪之間放置一個上斜凳，調整合適的重量，將滑輪調節至底部。躺在上斜凳上，雙手各持一只把手。雙臂伸直，在胸前並攏
2.肘部微曲，雙臂以弧形軌迹向身體兩側降低，同時吸氣，直至胸部完全拉伸；
3.後將手臂回到起始位置，同時呼氣，在頂端稍適停留後，進入下一次動作
▼
動作4：萬斯推胸
動作要領：1.動作開始時呈現站姿，雙腳分開，與肩同寬，拿一片杠鈴片（重量根據自己實際情況選擇）置于胸部的位置，挺胸、擡頭，腰腹收緊，脊柱處于中立位。注意不要聳肩；
2.開始將杠片往胸前推，手臂不要鎖死，同時夾緊你的胸肌；
3.收回時放慢速度，然後再次往外推。這樣做能夠使胸肌內側的線條更加明顯
▼
動作5：啞鈴臥推
動作要領：1.仰臥躺在上面，把這對啞鈴靠攏至于你的胸部之上，兩只啞鈴貼在一起，手臂初始狀態要盡量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸。
2.當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
3.當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢
▼
動作6：雙杠臂屈伸
動作要領：1.掌心相對，雙手握杠。手臂伸直，把身體調整到一個舒適的姿勢
2.肘部弯曲，身体尽量下降，在动作的底部停顿一下。你的身体可能会略向前倾， 但这没有关系。你只要尽量下降，然后逐渐加大动作幅度就可以了
3.從底部姿勢開始將身體推起，回到起始姿勢。在動作的頂部鎖定肘關節
▼
動作7：窄距俯臥撐
動作要領：1.俯身在墊子上，雙手選擇和自己舒服的距離，雙腳可以並攏，也可以略微分開，膝關節不要鎖死，髋關節保持中正，不要偏移，收緊腰腹，這點很重要，不要把腰塌下去，也不要弓起來，肩胛骨收緊，脊柱保持在一條直線，不要低頭，也不要昂頭
2.微收下巴，肘關節不要鎖死，吸氣身體下落，要用用肱三頭肌控制，下落到身體接近不接觸地面的時候，呼氣，肱三頭肌發力，將身體推起來，還原到初始位置，重複動作，呼吸速率2~4秒。
▼
動作8：蝴蝶機夾胸
動作要領：1.身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰；
2.兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上（或者握持把手），讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行；
3.兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鍾，然後吸氣慢慢的還原。
▼
最後推薦兩個高質量健身教練
團操總教練帶你練，想不掉稱都難
小V臉、天鵝頸、纖纖玉臂
趕快關注，你也能擁有！
