學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不複返了。做完以下4個動作就能檢測你的健康狀況。
1.5公裏挑戰賽測試
世界級的賽跑選手跑1.5公裏，在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裏所需要的時間。
測試標准
?平均水平：8分鍾以內;
?健康：7分鍾以內;
?很健康：6分鍾以內;
?10分鍾：你必須開始鍛煉了!
單腿深蹲測試
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
測試標准
?平均水平：1次;
?健康：3次;
?很健康：多于5次;
?無法完成——你必須要開始鍛煉了!
縱跳測試
背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
測試標准：
?平均水平：40.6-45.7厘米;
?健康：48.3-61厘米;
?很健康：大于61厘米;
?小于40.6厘米——你必須要鍛煉啦!
引體向上測試
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單杠，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
測試標准
?平均水平：4次;
?健康：8次;
?很健康：多于9次;
?無法完成——你必須要鍛煉啦!
如果覺得自己完成引體向上很吃力，可以借助健身房的引體向上訓練器協助練習。如下圖(各廠家的器械有所差別，此處引用必確的一款引體向上訓練器，在黃金時代健身部分店面已引進，歡迎前來體驗)。
