月初我們剛剛講過有小女孩跳繩後患上骨骺炎（堅持每天跳繩3000個，竟然骨頭“發炎”了…），這不昨天就有人因爲跳繩半月板撕裂，上了熱搜。
吳女士身高160體重93斤，最近想減肥瘦到88斤，看到很多運動博主每天跳繩幾千幾萬個，她也跟著每天跳繩4000下，堅持了1個月時間。這天吳女士腿特別疼，就醫檢查後發現半月板和韌帶撕裂。
吳女士回應稱，檢查後才知道自己半月板發育有些畸形，不適宜做劇烈運動，並且告誡廣大想要減肥的姐妹們，不要盲信運動博主，還是要選擇身體適應的減肥方法。
這個話題引發了5億的閱讀次數和1.5億的討論，確實相比其他运動，跳绳更加简单方便，不需要很大的空间，手握一根绳子就可以轻松开始。跳绳减肥也是大多数人减肥方式，但大多数人，对这项运动还不是十分了解。
首先肯定，跳绳运动確實对身体有很多的好处：
1、強化心肺功能。跳繩時心髒肌肉會更加努力地將氧氣和代謝物質送到全身，從而增強心肺功能。
2、鍛煉全身肌肉。跳繩可以同時鍛煉多個部位的肌肉。跳繩時肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四頭肌和大腿肌肉都要參與進來，從而有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量。
3、訓練平衡感。跳繩可以變換多種花樣，單腳、雙腳、交叉等，需要手腳和眼睛高度配合，保證上下肢肌肉的協調發展，訓練身體平衡度和敏捷度，提高反應能力和靈活性。
4、高效燃脂。和快走、跑步、慢騎車相比，跳繩可以消耗更多能量。每分鍾跳繩140次，每次10分鍾的運動效果與慢跑半小時相同。
也正因爲如此，減肥時選擇跳繩的特別多，雖然跳繩是非常好的运動，但是其實跳繩運動對于肌肉的耐力要求很高，如果跳得較高，時間又長，肌肉力量跟不上的話，很容易受傷。
專家通過實測發現，在跳繩過程中，每次單腳落地時，膝關節負荷峰值相當于承擔了跳繩者兩倍到三倍體重，跳得越高，膝關節壓力就越大。
由于跳繩有一個身體騰空和落地過程，在著地時身體所承受沖擊力會傳導到膝關節。體重過大（BMI超過23.9），不合理運動量，不正當姿勢，場地過硬等都會增加膝關節負擔，引起關節過度勞損、疼痛等症狀，重者造成胫骨應力性骨折。
想減肥的小夥伴注意，一定要科學減肥，不要盲目跟風。无论什么运動，保证不受伤，关节不损伤，才是最重要的！
專業的事交給更專業的人才會更讓人放心，我們的Fastfit減脂體系中有專業健身教練一對一指導，防止運動過程中受到傷害，專業營養師幫您避開易胖食物，益生菌加持，輕松養成易瘦體。
1個教練對1個學員單獨指導，時刻關注你的反應，減少受傷的機會，掌握你接受的情況，及時調整課程的強度。
FastFit 减脂体系使用心率训练模型，通过医学數據分析，模拟远古人类狩猎的心率波动折线，构建 6 级精准减脂的心率模型，以此设计高效燃脂动作。
專業營養師全程跟進，幫您鑒別易胖食物，建立吃好能瘦的健康飲食理念。火锅串串烧烤红烧肉鸡腿照吃不误，“不戒荤” 无痛苦。
腸道的致胖細菌會促進脂肪的合成，是減肥後反彈的重要原因之一。補充大量的特種益生菌可以和致胖細菌競爭，讓致胖細菌數量減少，有效抑制減脂後的反彈。
快長按識別下方二維碼，改變從現在開始
更多疑問
聯系我們的黄金客服
